Efter gym 6 dagar i rad blir det vilodag idag. Kroppen behöver tid att återhämta sig ibland. Söndag är en sån där typisk dag då man kan hinna med allt man inte hunnit i veckan. Så idag stod tvätt och matlagning på schemat. Veckans matlådor blev kyckling med wokgrönsaker och lite cocosmjölk i. Lagade 5 portioner i wokpannan. En wokpanna kan jag verkligen rekommendera om man vill laga mycket mat samtidigt. Kryddade med örtkryddor, lite curry, spiskummin och kanel.
Till kycklingen blir det blomkålsmos. Hur enkelt och gott som helst. Koka blomkålen mjuk, häll av nästan allt vatten, kör med elvisp eller stavmixer. Blanda i valfri mängd kvarg, lite peppar, salt och muskot. Ett nyttigt tillbehör som är gott och lätt.

Imorgon blir det gymmet igen. Nu njuter jag WDSF World Open i Latin och Standard. Saknar dansen men denna terminen är det fullt focus på gymmet, kost och träning inför Bikinifitness.

Nedan kommer en bild på några av mina duktiga dansvänner på pallen.

Femte dagen på min nya livsstil har snart tagit slut. Vi räknade ut att vi har ca 10 veckor på oss att komma i den form vi vill ha. Nu har det gått nästan en vecka. Maten har funkat jättebra. Så även morgonpromenaderna och kvällsträningen. Imorgon ser schemat annorlunda ut med träning mitt på dagen så även kostschemat kommer ändra sig lite. Jag ska mäta mig igen runt den 1:a oktober. Då kommer jag lägga ut resultaten efter de två första veckorna samt lite mer detaljerat över hur jag ätit och tränat.
Jag har hittills känt att kroppen mår bra av den nya regelbundenheten i kosten samt att jag känner av att näringsbehoven i kroppen fylls.
Nu är det dags att sova. Tar lite sovmorgon imorgon och startar med en PW 8.30 istället för runt 6.00-7.00 som det har vart de senaste dagarna.
Sov gott!
Kom ihåg att det är när man sover som kroppens celler har största möjlighet att reparera sig och bygga kroppen starkare.

Hade bestämt mig för sallad med mozzarella och avocado till kvällsmat.
För att inte göra som jag alltid gör testade jag ett nytt, roligt upplägg.
Använde en hel mozzarella (125gr), 1/2 avokado, några coctailtomater, lite gurka, paprika och stekta champinjoner. En bra och nyttig kvällsmat med få kolhydrater och mycket protein och nyttiga fetter. Kryddat med örtsalt, pizzakrydda, svartpeppar och lite olivolja.
Gott!

Har kört ett gött Rygg- och bicepspass idag med Erik, André och Fredrik. Tack för motivationen killar!!
Personbästa i latsdrag och bicepscurl med hantlar. Tjohoo!! #biceps #rygg #workout #motivation
Hör kommer en ryggbild som jag nyss la upp på Instagram. Där kan ni följa mig som: @Spinellie

Idag blev det 1h PW (inklusive två backintervaller) tillsammans med Pernilla. Under promenaden fick vi både regn ock sol och det kändes så bra efteråt när jag fick njuta av min frukost. Frukosten bestod idag av omelett med bör och keso. Själva omeletten är bara ägg och kanel som vispas ihop och steks som en pannkaka. Sen äter man den med hallon eller andra bär och keso. Idag blev det hallon och blåbär.

Let's go!
Japp nu har jag bestämt mig! Jag och en tjejjompis vill tävla i Bikinifitness i slutet av november. 2,5 månader tills dess. Hårdträning och strikt kost står på schemat!
Idag blev det bröst-tricepspass med André. Det kändes bra trots att jag ätit annorlunda idag jämfört med senaste tiden då det vart mycket slarv i min kost. Efter passet en proteinshake och nu sitter jag i soffan framför Idol och äter kvällsmat. En liten sallad (på en liten tallrik). Lite juice med antioxidanter och ett stort glas vatten. Snart dags att sova.
God natt.

Underbara sommar! Inatt har vi vart i en naturhamn med båten. Badat, grillat och solat men även fått in lite träning. Vi skulle ta en promenad till utedasset som var långt bort på ön. För att få in lite träning bestämde vi oss för att göra en squat var 10:e steg. Med an kvarts promenad upp och ner för berg och stenar och med en squat då och då rann svetten när vi kom fram. Havsvägen tillbaka till båten var betydligt kortare. Beslutet blev att vi simmade tillbaka.
Senare på kvällen lånade vi båtgrannens gummibåt och rodde till och från utedasset. Så gårdagens träning blev bergspromenad, squats, simning och rodd. Varierande och bra träning.

Igår blev det gym igen efter några dagars uppehåll. Vi la till i Stenungsund. Efter 5 timmars segling i hård kuling var vi trötta men ville ändå ta ut oss med ett riktigt gympass. Det blev benträning med focus på rumpa. Träningsvärken börjar krypa sig på ordentligt.
Middagen blev kyckling med avokado, tomat och mozzarella. En god och bra efter-tränings-middag.

Vaknade kl 8 imorse och kollade Facebook medan jag väntade på att Malin skulle vakna. Följer en sida som heter Fitness Girls som lägger upp en del bra motivationsbilder och träningstips. Hittade en bild med magträning som kom upp i nyhetsflödet. Väckte Malin så gick vi till gymmet. Med lite BCAA i vattenflaskorna värmde vi upp med ceosstrainer, chins och dips innan magträningen. Här kommer bilden från Fitness Girls. Grymt bra pass! Rekommenderar att ni testar!