Bröst, axlar, triceps och lite mage blev gårdagens träning. Passet gick jättebra och jag ökade i flera övningar mot innan. Då blir man extra peppad! Har börjat med aminosyror under passets gång. Tror faktiskt det ger med den där lilla extra energin.

Fredag, helg, ledig, grill, god mat..
Ja nu på sommaren är det ju underbart att grilla. Fantastiskt gott och trevligt. Med grill kommer ofta lite goda tillbehör. Självklart ska man få unna sig ibland, men hur kan man förbättra maten utan att smaken eller njutningen försvinner?
Jag tycker det är otroligt gott med kalla såser till grillat, särskilt tzatziki. Tzatziki är väldigt enkelt att göra själv och man kan dåden så mycket nyttigare. Här kommer mitt recept till en god och nyttig tzatziki:

1 burk lätt kvarg/kesella
1-3 vitlöksklyftor
ca 1/2 gurka
salt och peppar

Riv gurkan på ett rivjärn, gärna den grova sidan på rivjärnet. Krama försiktigt ur lite vatten ur gurkan. (När man gör tzatziki på yoghurt behöver man krama ur väldigt mycket vatten ur gurkan då yoghurten är ganska lös, men eftersom kvargen är mycket fastare kan man lämna kvar en del vatten i gurkan).
Blanda kvarg och gurka. Pressa i vitlöken och smaksätt med peppar och salt.

Du har nu en mycket proteinrik tzatziki med låg kalorihalt.

Så njut av god mat i helgen men piffa gärna till den med lite nyttigare varianter.

Kom precis hem från morgonpromenaden. Skulle till tandläkaren imorse så jag tog på mig träningskläder, tog bussen dit och efter besöket promenerade jag hem. Så fick jag morgonens tandläkarbesök och PW på en gång.
Igår tränade jag GRIT och idag blir det bröst och triceps efter jobbet.
Mycket utfallshopp och squats GRITen. Och det börjar ge resultat..

Igår blev det vilodag från gymmet. Gick istället till Liseberg och buggade till Barbados. Eftersom det hade regnat under dagen var det inte så knökat på dansgolvet som det kan vara, men det var bara bra, då fick man lite mer plats att dansa på. När jag dansar tänker jag inte på något annat, man får massa rörelse och en del puls (hade man haft stegräknare hade det blivit en hel del steg) samtidigt som man har kul. Det är alltså en bra "viloaktivitet". Inget muskelbyggande men fortfarande rörelse.

Fortsätter på frukosttemat denna veckan. Idag blev det min variant av havregrynsgröt.
1 portion:

1dl havregryn
2dl vatten
0,5 krm salt

Koka havregrynsgröten i en kastrull eller värm i micron.

Rör ner ca 1 tsk kanel i gröten.

Tärna ett äpple och rör ner i gröten.

Blanda 1dl lättmjölk med 0,5dl whey vanilj och lite kanel. (Valfritt märke, idag hade jag Dahlblads). Häll blandningen på gröten.

Klart att servera!

Denna varianten blir en mer proteinrik gröt och du får en bra start på dagen. Det smakar lite äpplepaj p.g.a kanelen och äpplet. Mjölken och vaniljproteinet påminner om vaniljsås.

Näringsvärde 1 portion:
297 kcal
20gr protein
47gr kolhydrater
4gr fett

Go känsla i kroppen nu! Har kört GRIT Plyo 5 och efter en liten vilopaus blev det rygg och biceps. Nästa vecka ska jag försöka att INTE ha sjuuuk träningsvärk i benen innan GRITen, men det var bara att bita ihop. Nu proteinshake och återhämtning. Ha en fantastisk kväll!

Fortsätter frukostlyxen med bananpannkaka idag med. Tog i lite cocosmjölk i smeten idag, ca en msk. Hade nämligen över från gårdagens middag. Det funkade utmärkt. Blåbär till och lite frukt.

Tillbaka till gymmet efter en ledig midsommarhelg. Idag blev det ben och mage. När jag kört igenom ett "jobbigt" pass, vilket mitt benpass är just nu då det innehåller svåra övningar, belönar jag mig med att göra en favoritövning. Idag blev det armhävningar på medicinbollar. Se bild.
Känns det som en övning du vill testa? Börja med att "bara" ha en medicinboll under varje hand och fötterna på golvet. När du kört detta ett par dagar kan du sätta en pilatesboll under fötterna istället. Och när det känns lätt byter du ut den mot en medicinboll. Försök ha ungefär samma storlek på medicinbollarna under händerna så du inte blir snebelastad. Återkom gärna med frågor/resultat/synpunkter. Lycka till!